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比如,你平时(shi)7点(dian)半(ban)起(qi),你这(zhe)个周前五天已经获(huo)得了(le)足(zu)够的(de)睡眠周期,但因(yin)为今(jin)天你跟(gen)朋友(you)出去(qu)看电影,11点多才到家(jia),你决(jue)定今天只睡(shui)4个睡眠周期(qi),那你就应该在12点15~30分之间上床睡觉。如(ru)果