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比如,你平时(shi)7点(dian)半(ban)起(qi),你这个周前(qian)五天已经(jing)获得(de)了(le)足(zu)够的睡眠(mian)周期,但(dan)因为今天你跟朋友出(chu)去(qu)看电影(ying),11点多才到家,你决定(ding)今天(tian)只睡4个睡眠周(zhou)期,那你就应该在(zai)12点15~30分之间上床睡觉。如(ru)果